KAPALABHATI -” LE CRÂNE QUI BRILLE”

KAPALABHATI vient de «KAPALA» qui signifie «CRÂNE» en sanskrit et de «BHATI» qui signifie «FAIRE BRILLER», «NETTOYER» Elle purifie la partie frontal du cerveau, une technique de purification (KRIYA)

DÉBUTANTS :je vous conseille fortement d’apprendre cette technique de PRANAYAMA puissante et subtile avec un professeur expérimenté. Elle peut engendrer des désordres s’il est mal fait

BIENFAITS DE LA TECHNIQUE DE PRANAYAMA KAPALABHATI

Elle NETTOIE LE CRÂNE et elle APPORTE beaucoup de « clarté »

Elle FORTIFIE LES MUSCLES ABDOMINAUX qui améliore la digestion

Elle PURIFIE LES VOIES RESPIRATOIRES et les poumons

Elle nettoie LES PASSAGES D’AIR, les sinus, le nez, les bronches  et elle combat le flegme

Elle OXYGÈNE les poumons

Elle contribue à ÉLIMINER LE GAZ CARBONIQUE, les toxines et d’autres impuretés

Elle DESSÈCHE Toutes maladies nées de KAPHA (un dosha ou une force intérieure) (AYURVEDA – Science de Vie)

LES CARACTERISTICS DU KAPALABHATIi:

Notre respiration normale est composé d’une inspiration ACTIVE et d’une expiration PASSIVE. La respiration KAPALABHATI est composée d’inspiration passive et d’une expiration ACTIVE active et très rapide

La respiration KAPALABHATI se pratique avec de petites expirations rapides et énergétiques

Elle se pratique À JEUN ou EN DEHORS des moments de digestion

Le THORAX reste immobile. C’est le DIAPHRAGME et la SANGLE ABDOMINALE qui crée le mouvement expiatoire

Le SOUFFLE doit être entendu uniquement dans le nez, un bruit de sifflement et surtout pas dans la gorge.  

COMMENT LE FAIRE

Asseyez vous EN TAILLEUR ou dans votre position de méditation. Le dos est bien DROIT et les épaules dégagées, les mains sont sur les genoux. Adoptez le MUDRA GYAN pour les MAINS

Fermez vos yeux et émettez le SON OM  trois fois pour vous récentrer

Engagez le VERROUILLAGE de la RACINE MULABANHDA

Effectuez des EXPIRATION BRÈVES ET RAPIDES par le nez comme si vous avez besoin d’éliminer une moucheron ou des particules de poussières de votre nez 🙂 Laissez l’inspiration se faire passivement

Après chaque expiration il y a petite SUSPENSION DU SOUFFLE entre deux respirations

A l’expire, RENTREZ les muscles de l’abdomen

A l’inspire DÉTENDEZ l’abdomen

Faites 20-30 cycles de KAPALABHATI

POUR LES EXPERIMENTÉS RETENTION DU SOUFFLE

Après vos cycles de KAPALABHATI expirez à fond, VIDEZ VOS POUMONS D’AIR

Penchez votre TÊTE en avant, le menton touchant la poitrine

ENGAGEZ tous les BANDHAS MULA UDYANA et JALANDHARA BANDHAS

Retenez votre souffle aussi longtemps que possible. Concentrez-vous sur le sommet de la tête, faites le vide

Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle RELÂCHEZ TOUS LES BANDHAS (les verrouillages) dans l’ordre suivant, MULA UDYANA ET JALANDHARA

RELEVEZ la tête doucement

Répétez le deux parties (cycles de KAPALABHATI et RÉTENTION DU SOUFFLE 3 fois)

Reposez-vous en  SAVASANA  pendant 5 minutes.

KAPALABHATI est une technique puissante . Dans les cas suivants abstenez-vous de la PRATIQUER.

Si vous souffrez du STRESS important ou d’épuisement professionnel

Si votre capacité pulmonaire est FAIBLE

Si vous avez des problèmes d’oreilles (otites, …) ou DES YEUX (décollement de la rétine, glaucome)

Si votre TENSION ARTÉRIELLE est excessive ou insuffisante

Si votre NEZ SE MET À SAIGNER ou si le sang commence à battre dans les oreilles ou qu’elles deviennent douloureuses, qu’elles bourdonnent

Si vous êtes ENCEINTE

Si vous êtes en CONVALESCENCE