GESTION DE LA COLÈRE

Depuis un moment j’attendais l’occasion d’écrire un article sur la colère et voilà cet après-midi une occasion s’est présentée, mon ordinateur s’est fermé automatiquement (un mise à jour du logiciel, sans avertissement et j’ai perdu tout mon document de 40 pages.

Avoir le diable au corps

Qu’est-ce que c’est la colère? La colère appartient à la grande famille des émotions (les 3 autres sont la peur, la tristesse et la joie). D’autres formes de la colère sont la jalousie, l’agressivité, l’irascibilité, le stress, la rancune, l’amertume, la haine, l’énervement, la révolte, l’hostilité, le mécontentement, le renfrognement. Pendant des années je ne croyais pas que j’étais une personne colérique et plus tard j’ai compris que ma colère se présentait sous la forme de la ‘jalousie‘

Que veut dire exactement la colère ? La colère concerne le moment présent. Quand nous sommes en colère c’est parce qu’il y a une situation ou une personne qui nous importune. Nous éprouvons un sentiment d’injustice, nous nous sentons trahis parce que nos valeurs ou nos croyances n’ont pas été respectées.

En règle générale il y a trois cas où la colère se manifeste

1) Nous ressentons la colère lorsque nous éprouvons de la FRUSTRATION comme j’ai ressenti tout à l’heure, lorsque j’ai perdu mes documents.

2) Nous ressentons la colère quand un INTRUS viole notre territoire (un cambriolage ou quand quelqu’un emprunte un objet sans permission).

3) Nous ressentons la colère lorsqu’il y a un frein à notre LIBERTE ; par exemple quelqu’un/quelque chose nous empêche de choisir nos vacances, ou de choisir nos amis, ou de choisir nos propres passe-temps ou peut-être que nous n’avons pas le droit de voyager librement dans les transports en commun ou dans un lieu en particulier.

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Malgré le fait qu’être en colère a mauvais presse, il y a un côté POSITIF à la colère.

1) La colère nous aide à dire NON à nos interlocuteurs, à nos agresseurs, à nos bourreaux. Elle nous protège.

2) Elle nous aide à la construction de notre identité et à l’affirmation de soi.

3) La colère sert à mobiliser notre énergie pour pouvoir changer des événements ou même nous-même. Grâce à ce mot puissant ‘non’ les changements importants ont eu lieu dans le monde: comme la chute du mur à Berlin et le droit de vote des femmes en Europe.

La colère s’exprime par la bouche, les sons, les cris, ou les gestes du corps, comme donner un coup de pied. C’est important de la vocaliser, de l’évacuer de votre corps. ‘Tout ce qui n’est pas exprimé par le corps est imprimé et somatisé plus tard’.

Il y a 3 règles à respecter lorsque vous avez besoin d’exprimer votre colère:

1) Ne pas se faire de mal.

2) Ne pas faire du mal à l’autre.

3) Ne pas casser d’objet.

En énergétique traditionnel chinoise le FOIE est l’organe qui est associé à la colère. Selon la pensée chinoisé le foie influence les muscles, les yeux, la vésicule biliaire et la tête. Des SOMATISATIONS pourrait se manifester à différents endroits dans le corps; par exemple au niveau du ventre (spasmophilie), aux yeux (des troubles de vue) ou à la tête (des migraines).

MODE DE DEFENSES (Pour ceux qui veulent savoir plus sur lesmécanismes de la colère)

PROJECTION :Nous sommes tous fautifs d’avoir passé notre colère sur la mauvaise personne. Par exemple : au bureau le patron vous confie plus de dossiers que vos collèges. N’étant pas en position de lui dire ce qu’il pourrait faire avec ces dossiers, vous rentrez tard à la maison et vous projetez votre colère refoulée sur votre enfant, sous le prétexte qu’il jouait sa musique trop fort.

Est-ce que vous avez vu le film « nos jours heureux »? Souvenez-vous de la scène ou Caroline (Joséphine Meaux), a pété les plomb parce qu’un petit garçon refusait d’aller nager. Sous le coup de la colère qu’elle avait projeté sa colère sur ce garçon malchanceux. Elle ne la pensait pas vraiment. C’était une bonne occasion pour elle de lâcher toutes ces années de colère et de frustrations sur quelqu’un. Dans le film Benoit le petit garçon se trouvait dans le mauvais endroit au mauvais moment.

RACKET: Pendant l’enfance la plupart des adultes ne pouvaient pas exprimer leur colère, parce que souvent leurs parents, leur entourage les interdisaient. En grandissant, inconsciemment, chaque fois qu’ils se fâchaient, ils la exprimaient sous la forme d’une autre émotion, la joie, une émotion souvent mieux acceptée par leur entourage. Le résultat, à l’âge adulte ces personnes qui n’arrivaient pas à exprimer leur colère pendant l’enfance, aujourd’hui ont une tendance à rigoler chaque fois qu’ils se fâchaient. Cette fausse émotion pourrait une vraie source de confusion pour tout le monde y compris eux-mêmes

COMMENT FAIRE POUR APAISER VOTRE COLÈRE

‘Celui qui entretient la colère, a dans sa main un charbon brûlant pour le lancer à quelqu’un… Mais c’est lui-même qui se brûle Bouddha.

1) Lorsque votre colère est incontrôlable et que vous vous trouvez en face d’une personne, éloignez-vous immédiatement d’elle, sortez de la pièce tout de suite.

Quelques propositions pour vous aider à retrouver le calme intérieur:

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UN MYTHE: personne ne peux vous mettre en colère. Vous êtes seul responsable de la colère qui se trouve en vous. Vous avez laissé la colère prendre le contrôle sur vous.

Si vous êtes convaincu que votre état de colère est la faute de quelqu’un d’autre ça veut dire que vous avez perdu votre pouvoir personnel et que vous n’êtes pas prêt aujourd’hui à sortir de votre état de victime.

2) À faire dans le calme et quand vous êtes plus détendu. La prise de conscience émane d’une véritable remise en question. Rappelez vous que la colère fait partie de vous, il n’est pas vous. Essayez de comprendre d’où vient cette colère, votre passé, votre enfance, votre vie affective? Essayez de comprendre pourquoi elle est en vous aujourd’hui. Souvent les évènements désagréables au bureau réveillent un ancien souvenir et une ancienne blessure, le phénomène de résonance. Creusez et creusez jusqu’à ce que vous trouviez une réponse. Cette étape pourrait prendre des minutes, des heures, des semaines ou une vie entière :).

3) Adoptez une activité pour maîtriser votre colère, le théâtre, le yoga, la peinture, le kick boxing. Trouvez quelque chose qui va vous faire plaisir et laissez-vous évacuer votre colère dans un environnent contrôlé.

4) Si vous ressentez une douleur au moment de votre colère (boule dans la gorge, dans la poitrine, dans le ventre) essayez de comprendre la signification de sa présence. Si vous éprouvez de la difficulté à entrer en contacte avec votre for intérieur tout seul, peut-être pourriez-vous consulter un professionnel? Ne restez pas dans un coin, sans rien faire parce qu’il se peut que la situation s’aggrave.

« Pour chaque minute où vous êtes en colère vous perdez soixante secondes de bonheur », Ralph Waldo Emerson » (1803-1882) philosopher Américain

5) Prenez du recul. Faites une mise à point concernant vos valeurs, vos croyances. Aujourd’hui il se peut que vous soyez en colère parce que vous avez perdu votre travail. Revoyez vos croyances. Le marché est en pleine transformation. La perte de votre travail pourrait être une belle occasion de reprendre votre vie en main?

6) Si quelqu’un vous énerve, essayez de réévaluer la situation. Par exemple au travail vous avez un collège qui prend trop de pauses cigarette et cette situation vous énerve, vous met hors de vous. Êtes-vous un être humain parfait 🙂 ? « Si vous êtes agressé par une menace extérieur votre détresse n’est pas due à celle-ci mais votre pauvre évaluation de celle-là (Marc Aurèle).

7) APAISER votre esprit avec cette phrase. Au lieu de dire « je suis en colère » ou « je me sens en colère dites » plutôt j’ai choisi d’être en colère. Ça vous aidera à ressentir la liberté émotionnelle.

8) Ne vous prenez pas au sérieux. II y a au moins sept milliards de personnes sur cette planète, chacune avec ses problèmes personnels. Évaluez votre colère sur une échelle de O à 10. Votre sentiment de colère est important pour vous, cependant il ne faut pas laisser votre colère vous aveugler. Essayez de rire, de voir le côté amusant. Moi j’étais en train d’écrire cet article sur la colère quand mon ordinateur s’est planté et aujourd’hui je suis arrivée à voir le côté drôle de cette situation. Si votre colère vous rend impuissant, fatigué allez chercher de l’aide auprès d’un professionnel, mais surtout ne restez pas dans votre coin en train de ronger vos ongles. Cela ne sert à rien.

9) SOURIRE INTÉRIEUR À faire dans le calme et pas quand votre sang bouillonne. En position de tailleur ou agenouillé essayez de sourire de l’intérieur à l’extérieur. Souriez partout dans votre corps, dans tous vos organes , au niveau de reins et de foie. Après quelques minutes écoulées, vous allez sentir une chaleur agréable dans votre corps. Si vous avez du mal à sourire de l’intérieur peut-être que vous pouvez vous rappeler un souvenir agréable.

10) Utilisez les fleurs du Docteur Bach qui aident à canaliser les émotions. IMPATIENS (état d’irritabilité), HOLLY (difficulté à aimer), SAULE (ressentiment), CHÈVREFEUILLE (le déni du passé). HÊTRE ‘esprit critique’.

PART II

POUR LES PERSONNES QUI ONT DE LA DIFFICULTÉ À MONTRER LEUR COLÈRE.

COMMENT FAIRE POUR EXPRIMER LA COLERE

1) Expression par la parole. Lorsque vous êtes en colère il est important de la vocaliser. Si une situation « injuste » arrive dans votre vie et qui ne correspond à vos valeurs, à vos croyances, laissez votre entourage savoir comment vous vous sentez, « aussi difficile que cela semble paraître ».

2) II existe plusieurs moyens de l’exprimer: par le chant, le cri, les gestes du corps, le battage d’un matelas avec une rackette de tennis, ou des coup de poings dans l’oreiller, toujours en respectant les 3 règles au dessus.

3) En Qi gong il existe un mouvement qui s’appelle l’exercice du tigre qui aide à vocaliser et évacuer la colère. Adoptez la position du tigre, en poussant des cris de rage pour décharger les tension retenues.

4) Faites une activité comme le kick boxing, le théâtre plutôt que le yoga, ou le tai chi. Vous avez besoin d’extérioriser votre colère et non pas de la refouler.

5) Porter un pendentif en topaze pourrait être utile. Sur le plan énergétique ça aide à équilibrer l’un des centres énergétiques qui se trouve dans la gorge. Portez des vêtements en bleu, une écharpe bleue autour de votre cou, une couleur souvent associée à la communication et à l’expression.

D’une personne sensible à une autre, prenez votre place dans le monde, imposez-vous. Vocalisez votre colère et utilisez votre colère pour changer votre monde d’une façon juste et non-violente:).