Mise en avant

BIENVENUE À L’ATTITUDE HOLISTIQUE!

ou HOLISTIC ATTITUDE comme on dit en anglais 🙂

De par mes expériences, je crois qu’il est important de prendre soin de votre corps, de votre tête (vos pensées, vos émotions) et de votre esprit.

II y a des adultes qui, obsédés par leur corps, passent des heures en salle de gym et, de ce fait ils arrivent à avoir un corps de rêve. Ils sont en forme et cependant ils continuent à se sentir malheureux.
Pourquoi ? IIs leur manquent quelque chose mais quoi? 

II y en a d’autres qui ont, en apparence, tout; l’argent, le physique, la santé, sont bien dans leur tête, leur pensées et par contre se moque du reste, l’esprit, l’âme, le développement personnel.

Mais peut-être gardent-ils au fond d’eux la sensation d’un vide ?

Basée sur mon expérience personnelle je suis d’avis que pour profiter de cette vie et d’avoir la paix intérieure il est important de s’occuper de tout: son corps, sa tête et son esprit.

L’un de mes buts sera donc de vous montrer comment faire à travers ce blog.

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Les preuves l’approche globale de l’être humain existe depuis la nuit des temps… voici une citation de Platon Continue la lecture →

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13 raisons qui peuvent expliquer votre fatigue

Réveil difficile ? 13 raisons qui peuvent expliquer votre fatigue — et mes conseils Holistic pour retrouver votre énergie
Vous dormez vos huit heures chaque nuit, mais le réveil reste difficile ? Vous traversez la journée dans le brouillard ? Bonne nouvelle : vous n’êtes pas seul, et la solution ne se résume pas à boire plus de café.

Petit déjeuner paisible près de la fenêtre

Essayez de vous exposer à la lumière naturelle dès le matin : ouvrez les volets, prenez votre petit-déjeuner près d’une fenêtre

Pour ce nouvel article, je me suis intéressée à plusieurs facteurs parfois méconnus qui peuvent influencer notre énergie, notre sommeil et notre sensation de fatigue. Je vous propose de les découvrir à travers une approche globale, qui associe connaissances scientifiques et petits gestes simples du quotidien.

1. Votre chambre manque d’air frais 💨
Dormir avec les portes et les fenêtres fermées, et un radiateur allumé pourrait faire grimper le taux de dioxyde de carbone (CO₂) dans votre chambre au cours de la nuit.

  • Ce qui peut jouer sur votre énergie : Les études montrent au-delà d’un certain niveau (1 000 ppm (parties par million) de CO₂), la qualité du sommeil profond diminue et le cortisol (l’hormone du stress) augmente. Votre système nerveux reste en alerte.

    • Le conseil Holistic : Entrouvrez votre fenêtre, même de 2 centimètres seulement. Cela suffit à renouveler l’air et à garantir un réveil serein.

    2. Vos cellules manquent de créatine 🔋
    La créatine n’est pas réservée aux adeptes de la musculation. Notre énergie provient de l’ATP, une molécule produite par nos mitochondries. Avec l’âge, leur efficacité baisse.

  • Ce qui peut jouer sur votre énergie : Un manque de créatine freine la régénération de cette énergie cellulaire, particulièrement chez les sportifs, femmes, et les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien.

    • Le conseil Holistic : Pour les personnes végétariennes ou sujettes à la fatigue, la prise d’une cure de monohydrate de créatine micronisée est parfois évoquée. Néanmoins, l’efficacité de cette approche sur le manque d’énergie reste à ce jour à démontrer scientifiquement.

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    Le mirage spirituel : quand la quête de bien-être devient un piège

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    Le message spirituel

    Une spiritualité devient suspecte lorsqu’elle ajoute de la culpabilité à nos difficultés au lieu de nous aider à les traverser.

    Nous vivons dans une époque saturée de promesses de bonheur sur mesure. Le marché du bien-être et de la spiritualité nous vend des concepts clés en main : « aime-toi toi-même », « manifeste l’abondance » ou « trouve la paix intérieure ». Mais sous ces slogans accrocheurs se cachent parfois de profonds pièges psychologiques et des illusions confortables.

    Pour avoir une posture véritablement holistique, il faut oser regarder la réalité en face, quitte à briser quelques idoles.

    1. Espérer ou agir : retrouver une intention claire

    Dans notre quotidien, nous confondons souvent l’espoir et l’aspiration. Cette confusion peut devenir une source importante de frustrations, notamment dans nos relations et dans notre rapport au matériel.

    L’espoir peut devenir passif lorsqu’il consiste à attendre d’un événement extérieur qu’il nous apporte le bonheur. C’est le fameux : « J’espère rencontrer l’homme idéal pour être heureuse » ou « J’espère trouver le travail idéal pour me sentir épanouie ». En plaçant le curseur de notre bonheur à l’extérieur, nous devenons dépendants du futur et de facteurs que nous ne contrôlons pas. Si le résultat n’est pas là, la chute peut être douloureuse.
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    VOTRE TELEPHONE, UN PETIT NID A BACTERIES ?

    Téléphone portables intérdits

    Une petite pause de digital détox !

    Votre téléphone peut abriter beaucoup plus de bactéries qu’on ne l’imagine.

    L’affirmation selon laquelle il en porterait « 10 fois plus qu’une lunette de toilettes » circule largement, mais ce chiffre n’est pas une vérité universelle : la contamination varie énormément selon les appareils et les habitudes.

    Une chose est certaine : nous touchons notre téléphone des dizaines de fois par jour et nous le nettoyons beaucoup moins souvent que nos mains.
    Ce qui, en revanche, est très bien documenté :

    • 📱 Les smartphones sont effectivement des surfaces fortement colonisées par des microorganismes. Une étude a estimé environ 1,75 million de bactéries sur l’écran d’un smartphone, avec une grande diversité microbienne.

    • 🦠 Une étude portant sur 192 téléphones a trouvé une contamination bactérienne sur 91,7 % des appareils examinés.

    • 🚽 Les téléphones que nous emmenons aux toilettes peuvent récupérer des microorganismes provenant des mains ou de l’environnement des toilettes.

    • 🧼 Et surtout, le nettoyage du téléphone réduit significativement la charge bactérienne.

    Alors, la prochaine fois que vous allez aux toilettes…

  • Laissez votre téléphone sur le bureau.
  • Accordez-vous quelques minutes sans lui. Pas besoin de faire défiler les réseaux sociaux, de répondre à un message ou de vérifier une notification.

    • Allez-y… vous pouvez passer quelques minutes sans votre téléphone. 😊
    Et finalement, c’est peut-être aussi une petite pause de digital detox !

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    Le test Myers-Briggs : un outil intéressant… à utiliser avec discernement

    Lorsque j’ai découvert le Myers-Briggs il y a une trentaine d’années dans l’entreprise pharmaceutique suisse où je travaillais, je pensais qu’il disparaîtrait progressivement avec le temps. J’ai donc été surprise de constater qu’il est aujourd’hui plus populaire que jamais, notamment dans le développement personnel, le recrutement, le coaching, les réseaux sociaux et même dans certaines communautés dédiées aux personnes hypersensibles, HPI ou neuroatypiques.

    Le MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) a été créé par Isabel Briggs Myers et sa mère Katharine Cook Briggs à partir des théories du psychiatre suisse Carl Jung. Son objectif était d’aider les individus à mieux comprendre leur manière de percevoir le monde et de prendre des décisions. Toutefois, la validité scientifique du MBTI fait encore aujourd’hui l’objet de débats et de critiques.

    Le principe est simple : à partir d’un questionnaire d’une centaine de questions, chaque personne reçoit un code composé de quatre lettres parmi seize combinaisons possibles (INFP, ESTJ, INFJ, ENTP, etc.).
    La combinaison de ces quatre préférences donne naissance à seize types de personnalité, eux-mêmes regroupés en quatre grandes familles.
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    Neuf enseignements issus de la recherche pour prendre soin de sa santé au fil des années

    Cet article est volontairement détaillé. Vous pouvez le lire d’une traite… ou revenir à chaque chapitre selon vos centres d’intérêt. Chaque partie est indépendante et peut être lue séparément.

    Ce que vous allez découvrir :
    • Pourquoi le grignotage permanent fatigue notre organisme.
    • Comment certaines cuissons accélèrent le vieillissement cellulaire.
    • Le rôle essentiel des fibres pour le microbiote.
    • Pourquoi les oméga-3 sont de précieux alliés.
    • L’influence de l’heure des repas sur notre métabolisme.
    • Et neuf habitudes simples qui peuvent faire une réelle différence au fil des années.
    Cet article se déguste un peu comme un bon livre. Vous n’êtes pas obligé de tout lire d’une seule traite. Vous pouvez y revenir, relire certains passages et mettre en pratique une idée à la fois.

    Bien vieillir grâce à une alimentation saine

    Bien vieillir commence dans l’assiette : neuf enseignements issus de la recherche pour prendre soin de sa santé.

    Bien vieillir commence dans l’assiette
    Il y a quelques mois, lors d’un séjour en Angleterre, un article publié dans The Guardian a immédiatement retenu mon attention.
    En le lisant, j’ai immédiatement eu envie de le garder. Je savais qu’il contenait des informations précieuses que je souhaiterais un jour partager
    Pourquoi ? Parce qu’il ne promettait ni régime miracle ni jeunesse éternelle. Il expliquait simplement, à la lumière des connaissances scientifiques les plus récentes, comment nos choix alimentaires influencent notre manière de vieillir.
    J’ai souhaité en partager les idées essentielles, en les adaptant et en les complétant afin qu’elles soient accessibles au plus grand nombre.
    Vous découvrirez qu’il n’existe pas d’aliment « magique ». En revanche, une multitude de petits gestes répétés chaque jour peuvent, ensemble, faire une réelle différence.

    Et c’est une excellente nouvelle.
    Car chacun d’entre nous peut commencer… dès aujourd’hui.

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    Le rôle des fibres dans notre alimentation

    Pendant longtemps, nous avons considéré les fibres comme de simples « balais » destinés à faciliter le transit intestinal. Aujourd’hui, nous savons qu’elles jouent un rôle bien plus important. Oui, elles favorisent le transit (à condition de boire suffisamment d’eau), mais elles nourrissent aussi le microbiote, la communauté de micro-organismes vivant dans notre intestin. En prenant soin de notre microbiote, elles contribuent à la santé de notre intestin, de notre digestion et même de notre système immunitaire.

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    Nous faisons partie de la nature.

    Une attitude holistique ne se limite pas à prendre soin de son corps ou de son esprit. Elle s’exprime aussi dans notre manière de prendre soin de notre environnement.

    En Bretagne, je suis tombée sur cette affiche montrant le temps de biodégradabilité de différents déchets. Elle rappelle avec simplicité que chacun de nos gestes laisse une empreinte.

    Biodegrabilité de différents déchets

    Respecter la planète, c’est aussi prendre soin de nous-mêmes et des générations futures.


    Nous ne sommes pas séparés de la nature : nous en faisons partie. L’air que nous respirons, l’eau que nous buvons, les aliments qui nous nourrissent et les éléments qui composent notre corps proviennent tous de notre environnement. Respecter la planète, c’est aussi prendre soin de nous-mêmes et des générations futures.

    Une attitude holistique, c’est comprendre que notre bien-être et celui de la Terre sont profondément liés.

    Prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin du monde qui nous fait vivre.

    L’affiche montre d’un seul coup d’œil que certains déchets disparaissent en quelques semaines, (trognon des pomme, papier toilette) alors que d’autres restent présents pendant des centaines d’années, (bouteille en verre, polystyrène…).

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    Quand le ventre se bloque : yoga pour relancer la digestion et le lacher-prise

    La constipation se produit à l’intérieur de l’intestin lorsque les mouvements musculaires (péristaltisme), qui permettent l’élimination des déchets, se font au ralenti. Un bouchon peut alors se former et provoquer un engorgement des matières.
    Très nombreuses sont les causes de la constipation : fonctionnelles, organiques ou psychosomatiques. Une alimentation déséquilibrée, pauvre en fibres, le stress, le surmenage, le manque de sommeil, certains médicaments ou encore une insuffisance d’activité physique peuvent être à l’origine d’une constipation chronique.

    QUE PEUVENT EXPRIMER LA CONSTIPATION FREQUENTE SUR LE PLAN SYMBOLIQUE ?

    Sur un plan plus subtil, ces “déchets” pourraient symboliser notre difficulté à lâcher prise sur le passé, une tendance à s’accrocher à de vieilles idées, à nos possessions matérielles, ou encore un besoin de contrôle sur les événements de notre vie. Cela peut aussi refléter une tendance à ruminer certaines situations, personnes ou pensées.
    Nous nous retenons parfois trop. C’est toujours une piste intéressante à explorer si cela vous parle.

    Quand le ventre se bloque
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    La pleine lune a-t-elle un impact sur notre sommeil ?

    Pendant longtemps, le lien entre la pleine lune et les perturbations du sommeil a été considéré comme une simple croyance populaire. Pourtant, certaines études scientifiques ont observé des modifications du sommeil durant cette période particulière du cycle lunaire.

    Pleine lune

    lors des nuits de pleine lune, certaines personnes :mettent plus de temps à s’endormir ;


    Une étude souvent citée, publiée dans la revue scientifique Current Biology, a montré que, lors des nuits de pleine lune, certaines personnes :
    • mettent plus de temps à s’endormir ;
    • dorment moins profondément ;
    • et voient leur durée de sommeil légèrement réduite.
    Les chercheurs ont également observé une diminution de la mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement.
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    Pourquoi on pratique le yoga ?

    Hier, j’étais en train de feuilleter dans mes livres de yoga et j’ai relu des articles intéressants. Parfois j’oublie toutes les raisons pour lesquelles je pratique du yoga et cela fait plus de 30 ans que je le pratique. Je me suis dit que j’allais regrouper toutes ces raisons et que, parfois, lorsque la motivation n’est pas au rendez-vous, je pourrais relire cet article. Cet article est autant pour moi que pour mes lecteurs.

    Pourquoi faire du yoga

    Un travail régulier de mobilité et de souplesse peut aider à ralentir ou limiter certains phénomènes de raideur et d’enraidissement


    Bien sûr, il y a les raisons évidentes :
    1) Équilibrer le système nerveux autonome à travers la respiration diaphragmatique et les postures.
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